Дышим по счету 3-5-7.
Сначала вдох, считаем в уме до трех.
Затем, задержка дыхания считая в уме до пяти.
И потом плавно выдыхаем, считая до семи.
Дышим столько раз, сколько комфортно. Помните: у каждого свой размер тела и объем легких, если конкретно вам этот счет не комфортен, пробуйте другие комбинации. Суть в том, чтоб вы следовать определенной схеме и дыхание бы стало более плавным.
Это простое но очень полезное для практики упражнение. Особенно если из этого сделать привычку и уделять такому упражнению хотя бы 5 минут в день.
Представьте себе квадрат, каждая его сторона равна другой. А теперь разделите ваше дыхание на 4 этапа, как 4 стороны квадрата. Первый этап — вдох, второй этап пауза после вдоха, третий этап это выдох и четвертый это пауза после выдоха.
Ваша задача в том чтоб каждый из этих четырех этапов длился одинаковое количество времени. Например быстро считайте до трех на каждом этапе, и потренируйтесь, повторите это упражнение хотя бы пару минут. Лучше несколько раз в день, и поделитесь результатами.