Ігор Семенов психолог, психотерапевт Одеса та онлайн

Рубрика: Блог психолога

Статьи которые касаются моей истории моих мыслей и всего другого связанного со мной

  • Влияние гормонов на настроение и самочуствие мужчин

    Влияние гормонов на настроение и самочуствие мужчин

    На какие гормоны сдать анализы мужчине и что больше всего влияет на его настроение и состояние?

    Настоящий ответ на этот вопрос зависит от того, какие конкретные симптомы или проблемы испытывает мужчина, и какие гормональные неравновесия могут быть связаны с этими проблемами.

    Если у мужчины есть проблемы с настроением или состоянием, то врач может порекомендовать анализы на уровень этих гормонов, чтобы определить, есть ли какие-то неравновесия, которые могут быть связаны с этими проблемами. В любом случае, только врач может принять окончательное решение о том, какие анализы следует выполнить в конкретной ситуации.

    Настроение и состояние мужчины могут быть связаны с различными гормонами, такими как тестостерон, кортизол, серотонин и допамин. Вот некоторые подробности о том, как эти гормоны влияют на настроение и состояние:

    Тестостерон — это мужской половой гормон, который не только отвечает за сексуальную функцию и репродуктивную систему, но также имеет важное значение для общего здоровья мужчины и его настроения. Тестостерон влияет на уровень энергии, настроение, сон и мышечную массу. Избыток или недостаток тестостерона может вызвать различные проблемы, такие как депрессия, усталость, бессонница и снижение либидо.

    Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается в ответ на физический или эмоциональный стресс. Избыток кортизола может привести к различным проблемам, таким как тревога, раздражительность, усталость, бессонница и депрессия. Кортизол также может ухудшить работу иммунной системы и повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

    Серотонин — это гормон настроения, который отвечает за чувство счастья и благополучия. Недостаток серотонина может вызвать депрессию, тревогу, раздражительность, бессонницу и другие проблемы. Серотонин также имеет важное значение для управления аппетитом, обменом веществ и функцией кишечника.

    Допамин — это гормон удовольствия, который отвечает за ощущения удовольствия, мотивации и удовлетворения. Недостаток допамина может вызвать депрессию, усталость, снижение мотивации и другие проблемы. Допамин также играет важную роль в управлении движениями, вниманием и памятью.

    Какие сдавать анализы?

    Если у мужчины есть проблемы с настроением или состоянием, врач может порекомендовать анализы на уровень этих гормонов, чтобы определить, есть ли какие-то неравновесия, которые могут быть связаны с этими проблемами. Анализы на уровень тестостерона могут включать в себя:

    Общий тестостерон — это анализ крови, который измеряет общий уровень тестостерона в крови. Этот анализ может помочь определить, есть ли у мужчины недостаток или избыток тестостерона.

    Свободный тестостерон — это анализ, который измеряет уровень тестостерона, который свободно циркулирует в крови и доступен для использования организмом. Этот анализ может помочь определить, есть ли у мужчины дефицит свободного тестостерона, который может вызвать проблемы с настроением и состоянием.

    Гормон связывающийся с сексуальными стероидами (SHBG) — это белок, который связывается с тестостероном и другими половыми стероидами в крови.

    Избыток SHBG может привести к снижению уровня свободного тестостерона и возможным проблемам с настроением и состоянием.

    Анализы на уровень кортизола могут включать в себя:

    Утренний уровень кортизола — это анализ крови, который измеряет уровень кортизола в крови утром.Этот анализ может помочь определить, есть ли у мужчины избыток кортизола, который может вызвать проблемы с настроением и состоянием.

    Суточный уровень кортизола — это анализ мочи или слюны, который измеряет уровень кортизола в течение дня. Этот анализ может помочь определить, как меняется уровень кортизола в течение дня и может помочь выявить любые аномалии в ежедневном ритме кортизола.

    Анализы на уровень серотонина и допамина могут быть сложнее, поскольку эти гормоны производятся в мозге и не циркулируют в крови в значительных количествах. Однако, есть несколько анализов и методов, которые могут помочь определить уровень этих гормонов. Например, можно использовать анализы на уровень метаболитов, которые производятся при распаде серотонина и допамина, или использовать функциональные нейроимиджинговые методы, такие как позитронно-эмиссионная томография.

    Также важно учитывать, что уровень гормонов может быть влияние не только на настроение и состояние, но и на другие аспекты здоровья, такие как сексуальная функция, мышечная масса и костная плотность.

    Поэтому, если у вас есть симптомы, связанные с настроением и состоянием, а также другие симптомы, связанные с недостатком или избытком гормонов, важно обратиться к врачу и провести все необходимые анализы. Это может здорово помочь в ходе психотерапии.

    Кроме того, настроение и состояние могут быть влияние другими факторами, такими как стресс, питание, физическая активность и сон. Поэтому важно принимать во внимание не только уровень гормонов, но и другие аспекты здорового образа жизни, которые могут помочь улучшить настроение и состояние.

    В целом, проведение анализов на уровень гормонов может быть полезным для определения причин симптомов, связанных с настроением и состоянием, и помочь понять могут ли являться гормоны причиной психических проблем или это можно исключить.

    Исследования вопроса

    Исследования по влиянию гормонов на состояние и настроение мужчин были проведены в различных областях, таких как психология, эндокринология и нейробиология. Ниже перечислены некоторые из них, их результаты и источники информации:

    1. Исследование «Связь уровня тестостерона с поведенческими показателями у мужчин» было опубликовано в журнале «Proceedings of the Royal Society B» в 2010 году. Исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин коррелирует с поведением, связанным с силой, агрессией и риском. У мужчин с более высоким уровнем тестостерона наблюдается более агрессивное поведение, более высокий уровень риска и более сильное желание доминировать.
    2. Исследование «Депрессия у мужчин: роль тестостерона» было опубликовано в журнале «Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity» в 2016 году. Исследование показало, что низкий уровень тестостерона у мужчин может быть связан с повышенным риском развития депрессии и других психических расстройств. У мужчин с депрессией часто наблюдается снижение уровня тестостерона.
    3. Исследование «Гормоны и сексуальное поведение мужчин» было опубликовано в журнале «The Journal of Sexual Medicine» в 2017 году. Исследование показало, что уровень тестостерона у мужчин может влиять на сексуальную ориентацию и поведение. У мужчин с более высоким уровнем тестостерона наблюдается более высокая сексуальная активность и привлекательность к женщинам.
    4. Исследование «Гормоны и настроение у мужчин в пожилом возрасте» было опубликовано в журнале «Psychoneuroendocrinology» в 2021 году. Исследование показало, что изменения уровня гормонов, таких как тестостерон и кортизол, могут влиять на настроение и качество жизни у мужчин в пожилом возрасте.

    Источники:

    1. Eisenegger, C., Naef, Proceedings of the Royal Society B (2010)
    2. Вахтель, С. В., & Мельникова, Н. В. (2016). Депрессия у мужчин: роль тестостерона. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 23(3), 223-228.
    3. Roney, J. R. (2017). Hormones and sexual behavior in men. The Journal of Sexual Medicine, 14(7), 905-914.
    4. Toffanin, T., Koscinski, K., Morley, J. E., & Li, S. W. (2021). Hormones and mood in older men. Psychoneuroendocrinology, 128, 105233.

    Эти исследования проводились с использованием различных методов и показали, что уровень гормонов, таких как тестостерон и кортизол, может влиять на поведение, настроение и качество жизни у мужчин. Однако, следует помнить, что каждый человек уникален, и на его состояние и настроение могут влиять множество факторов, не только уровень гормонов. Также важно учитывать контекст и специфику исследований, чтобы сделать более точные выводы.

    И еще исследования

    Вот еще несколько примеров исследований на тему влияния гормонов на состояние и настроение мужчин:

    1. Albaugh, M. D., Harder, L., Allemang-Grand, R., Masangkay, E., Helfinstein, S. M., Stoltenberg, S. F., & Fair, D. A. (2018). Sex differences in the moderating effect of cortisol on fMRI amygdala connectivity in response to negative emotional faces. Psychoneuroendocrinology, 96, 32-42.
    2. Zilioli, S., Watson, N. V., & Emery Thompson, M. (2019). Social affiliation buffers the effects of cortisol reactivity on neuroticism: A study among older adults. Hormones and Behavior, 107, 67-74.
    3. Kamin, H. S., & Kertes, D. A. (2017). Cortisol and DHEA in development and psychopathology. Hormones and Behavior, 89, 69-85.
    4. van Anders, S. M. (2013). Testosterone and sexual desire in healthy women and men. Archives of Sexual Behavior, 42(7), 1343-1354.

    Эти исследования также показывают, что гормоны могут влиять на эмоциональное состояние и поведение мужчин в разных контекстах и ситуациях. Например, исследование №1 показало, что у мужчин и женщин реакция на негативные эмоциональные лица связана с уровнем кортизола в организме. Исследование №4 демонстрирует, что уровень тестостерона может влиять на сексуальное влечение у мужчин и женщин.

  • Техники самопомощи при тревоге

    Техники самопомощи при тревоге

    Если у вас возникла тревога, есть несколько техник самопомощи, которые могут помочь вам справиться с ней:

    1. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это поможет снизить уровень тревоги и улучшить кислородное питание организма.
    2. Прогрессивная мышечная релаксация: Натяните и расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет расслабить тело и снизить уровень тревоги.
    3. Практика медитации: Медитация может помочь снизить уровень тревоги и научиться сосредотачиваться на текущем моменте. Вы можете начать с простой практики внимательности, в которой сосредотачиваетесь на своем дыхании.
    4. Физические упражнения: Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег или йога, могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить настроение.
    5. Здоровый образ жизни: Старайтесь уделять достаточно времени для сна, питаться правильно, избегать вредных привычек и регулярно заниматься физическими упражнениями.
    6. Разговаривайте с близкими людьми: Общение с друзьями или близкими людьми может помочь снизить уровень тревоги и почувствовать поддержку.
    7. Избегайте избыточной информации: Избегайте чтения новостей, социальных медиа и других источников, которые могут вызывать тревогу и напряжение.

    Эти техники могут помочь вам справиться с тревогой в повседневной жизни. Если ваша тревога продолжает мешать вам жить и работать, настойчиво рекомендую обратиться ко мне или другому специалисту(психологу, психотерапевту), чтоб получить квалифицированную помощь.

  • Протокол работы с тревогой в рамках интегративного подхода

    Протокол психотерапии тревоги в парадигме интегративного подхода включает элементы из различных терапевтических направлений, включая когнитивно-поведенческую, психодинамическую, гуманистическую и другие. Он может включать следующие этапы:

    1. Оценка: В этом этапе психотерапевт собирает информацию о пациенте, его проблеме и симптомах тревоги. Он может использовать различные методы для сбора информации, включая беседы, анамнез, анализ поведения и мыслей, и другие. Цель этого этапа — понять проблему пациента и определить стратегии, которые могут помочь ему преодолеть тревогу.
    2. Выбор методов: На основе полученной информации, психотерапевт выбирает методы и техники, которые могут быть наиболее эффективны для данного пациента. Это может включать элементы из различных терапевтических направлений, таких как когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, гуманистическая терапия и другие.
    3. Разработка стратегий управления тревогой: Психотерапевт помогает пациенту разработать стратегии управления тревогой, которые могут включать элементы из различных терапевтических направлений. Это может включать использование дыхательных упражнений, расслабления мышц, когнитивных переоценок, методов медитации и других.
    4. Применение стратегий: Пациент практикует применение стратегий управления тревогой в повседневной жизни. Это может включать использование стратегий в реальных ситуациях, где тревога может возникнуть, или во время имитации таких ситуаций на сеансе психотерапии.
    5. Оценка результатов: Психотерапевт оценивает результаты, достигнутые пациентом, и определяет, нужно ли дополнительное лечение или корректировка стратегий управления тревогой.

    Протокол психотерапии тревоги в парадигме интегративного подхода настраивается под индивидуальные потребности и проблемы каждого пациента. Он может также включать другие терапевтические методы, такие как работа с духовностью и религиозностью, арт-терапию, а также работу с биофизиологическими факторами, такими как сон, питание и физическая активность. Он также может включать работу с социальными и межличностными аспектами жизни пациента, такими как работа с отношениями и семейной динамикой.

    Основным принципом интегративного подхода является использование различных методов и техник, чтобы помочь пациенту достичь наилучших результатов. При этом психотерапевт может сочетать методы из разных терапевтических направлений, чтобы создать наиболее эффективный и персонализированный подход.

    Психотерапия тревоги в парадигме интегративного подхода может занять несколько месяцев или даже годы, в зависимости от сложности проблемы пациента и его потребностей. Главное — создать безопасное и доверительное окружение, в котором пациент может работать над своей тревогой и развиваться в качестве личности.

  • Стоицизм — будь, как римский император

    Что такое стоицизм?

    Стоицизм — это философская школа, которая возникла в Древней Греции в III веке до нашей эры и продолжала свое существование в Римской империи. Основными представителями стоицизма были Зенон из Китиума, Хрисипп, Эпиктет и Марк Аврелий.

    Стоики учили, что главная цель жизни — достижение благородства и мудрости. Они считали, что человек должен следовать рациональному и логическому подходу к жизни и не поддаваться эмоциям и страстям. Стоики считали, что все события и явления в мире подчинены законам природы, и что человек должен принимать все происходящее с достоинством и спокойствием.

    Основные понятия стоицизма включают в себя «логос» (разумный порядок мира), «протрпение» (способность выдерживать страдания и трудности), «самосовершенствование» (постоянное развитие и совершенствование себя) и «обязанность» (выполнение своих обязанностей и ответственностей перед обществом).

    Стоицизм считается одним из основных источников западной философии и влиял на различные области человеческой деятельности, включая этику, политику, право и литературу.

    Основные утверждения стоицизма

    Основными тезисами стоицизма являются:

    1. Разумный порядок мира (логос): стоики считали, что мир управляется рациональным законом, который определяет все события и явления в мире.
    2. Необходимость принятия обстоятельств: стоики учили, что человек должен принимать все происходящее с достоинством и спокойствием, даже если это приводит к страданиям.
    3. Разумный выбор: стоики считали, что человек должен выбирать свои поступки на основе разума и логики, а не эмоций и страстей.
    4. Отсутствие контроля над внешним миром: стоики учили, что человек не может контролировать внешний мир, но может контролировать свои реакции на происходящее.
    5. Про терпение: стоики учили, что человек должен быть способен выдерживать страдания и трудности с достоинством и мужеством.
    6. Самосовершенствование: стоики учили, что человек должен постоянно развивать и совершенствовать себя, идеалом совершенства является мудрец.
    7. Обязанность: стоики считали, что человек имеет обязанность выполнять свои обязанности и ответственности перед обществом.
    8. Отстранение от пустых увлечений: стоики учили, что человек должен избегать пустых увлечений и страстей, которые отвлекают от истинной цели жизни.
    9. Разумное управление эмоциями: стоики учили, что человек должен уметь контролировать свои эмоции и переживать их разумно и сбалансированно.
    10. Космополитизм: стоики считали, что все люди равны и что границы государств и национальности не имеют никакого значения.
    11. Ответственность перед собой и обществом: стоики учили, что каждый человек несет ответственность за свои поступки и за вклад в общество.
    12. Первенство духа перед телом: стоики считали, что духовные ценности и развитие личности важнее физических потребностей и желаний.

    Важно отметить, что стоицизм не отрицает эмоции и чувства, но подчеркивает необходимость контроля над ними. Цель стоицизма заключается в том, чтобы достигнуть спокойствия, мудрости и благородства, не позволяя эмоциям и страстям контролировать нашу жизнь.

    В целом, стоицизм представляет собой философию самоусовершенствования и морали, которая учит человека принимать жизнь такой, какая она есть, и вести себя с достоинством и мудростью в любых обстоятельствах.

  • Поток мыслей или мысленная жвачка

    Что это такое?

    Поток мыслей — это когда вы позволяете своему разуму свободно блуждать, переходя от одной идеи к другой. Мысленная жвачка — это когда вы размышляете над чем-то в уме, пережёвывая одну и ту же мысль снова и снова.

    Мысленная жвачка также помогает успокоить ум, снизить тревогу и стресс. Когда вы сосредотачиваетесь на одной мысли, это помогает забыть о других беспокойствах.

    Поток мыслей и мысленная жвачка могут быть полезны для:

    • Развития творческого мышления. Когда вы позволяете своему разуму беспрепятственно блуждать, вы можете сделать новые неожиданные ассоциации и связи, что приводит к новым идеям.
    • Решения проблем. Когда вы думаете о проблеме в фоновом режиме, ваш мозг может найти решение, когда вы меньше этого ожидаете.
    • Обретения новой перспективы. Мысленная жвачка помогает взглянуть на вещи с разных ракурсов и увидеть их в новом свете.
    • Снятия стресса и тревоги. Когда вы выражаете свои мысли, это помогает освободиться от напряжения и беспокойства.
    • Улучшения настроения. Когда вы сосредоточиваетесь на позитивных мыслях, это помогает поднять настроение и сделать вас счастливее.
    • Релаксации и снятия напряжения. Мысленная жвачка помогает расслабить тело и разум, снять напряжение и усталость.

    Но часто люди ощущают и негативное влияние этих понятий.

    Например, если вы сосредотачиваетесь на негативных мыслях или переживаниях, это может усилить чувство тревоги, стресса или депрессии.

    Другой побочный эффект — это потеря продуктивности. Если вы слишком долго предаётесь потоку мыслей или мысленной жвачке, вы можете потерять фокус и отвлекаться от важных задач. Это может привести к чувству вины из-за потерянного времени или невыполненной работы.

    Как избавится от этого?

    Чтобы избежать этих негативных последствий, важно научиться контролировать поток мыслей и мысленную жвачку. Некоторые советы:

    • Ограничьте время, которое вы тратите на бесцельное блуждание разумом. Например, позвольте себе 5-10 минут, а затем возвращайтесь к продуктивной деятельности.
    • Сосредоточьтесь на позитивных или конструктивных мыслях. Если ваши мысли принимают негативное направление, сделайте сознательное усилие, чтобы переключиться на что-то позитивное.
    • Записывайте свои мысли или обсуждайте их с кем-то. Это поможет дать им выход и предотвратить зацикливание на одной мысли.
    • Делайте перерывы для физической активности или медитации. Это поможет очистить и успокоить разум.
    • Поставьте себе цели и задачи, чтобы дать своим мыслям направление. Это поможет избежать бесполезного блуждания мыслями.

    В заключение, поток мыслей и мысленная жвачка могут быть как полезными, так и вредными. Главное — научиться контролировать их и использовать в меру. Если вы чувствуете, что они отнимают слишком много времени или приводят к негативным эмоциям, попробуйте применить советы по контролю потока мыслей. Со временем вы научитесь управлять своими мыслями эффективнее.

  • Майндфулнесс и внимание

    Майндфулнесс и внимание

    Что такое майндфулнесс?

    Майндфулнесс терапия — это форма психотерапии, основанная на практике осознанности или майндфулнесса. Она помогает людям научиться более осознанно относиться к своим мыслям, чувствам и поведению, что может улучшить их психическое и физическое благополучие.

    Майндфулнесс-терапия может помочь людям справляться с различными проблемами, такими как тревожность, депрессия, хроническая боль, стресс и проблемы сна. В рамках терапии пациенты учатся становиться более осознанными своих мыслей и эмоций, а также улучшают свою способность справляться со стрессом и эмоциональными вызовами.

    Майндфулнесс-терапия может включать в себя медитации, дыхательные упражнения, визуализации и другие практики, которые помогают улучшить осознанность и научиться справляться с негативными мыслями и эмоциями.

    Что такое внимание с точки зрения майндфулнес терапии

    С точки зрения майндфулнесс терапии, внимание — это способность сосредоточивать свою внимательность на настоящем моменте, на том, что происходит здесь и сейчас, не оценивая, не сужая и не преувеличивая происходящее. Внимание — это способность замечать свои мысли, чувства и телесные ощущения, а также окружающую среду без того, чтобы увлекаться или останавливаться на каком-то конкретном мысленном объекте.

    В майндфулнесс терапии внимание является центральным элементом, так как осознанное внимание помогает людям осознавать свои мысли и эмоции, и использовать эту информацию для улучшения своего благополучия. Внимание может быть направлено на дыхание, телесные ощущения, звуки, запахи и другие физические ощущения, которые помогают человеку быть настоящим и воспринимать окружающую среду в ее целостности.

    Осознанное внимание также может помочь людям научиться распознавать свои автоматические реакции на различные ситуации и привычные паттерны мышления, которые могут приводить к стрессу, тревоге и депрессии. Практики майндфулнесс терапии могут помочь людям научиться более осознанно и гибко реагировать на свои мысли, чувства и поведение, что может улучшить их психическое и физическое здоровье.

    Какие упражнения помогают развивать и управлять вниманием?

    Майндфулнесс-упражнения предназначены для помощи в управлении вниманием, снижении уровня стресса и улучшении общего здоровья. Вот несколько упражнений, которые можно выполнить, чтобы развивать майндфулнесс и улучшить способность управлять своим вниманием:

    1. Упражнение на внимание на дыхание: Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущая, как воздух проходит через нос и выходит из него. Если ваш разум начинает блуждать, просто вернитесь к своему дыханию. Проведите несколько минут, сосредотачиваясь только на своем дыхании.
    2. Упражнение на сканирование тела: Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Постепенно начните сканировать свое тело от головы до ног, обращая внимание на любые ощущения или напряжение в каждой части тела. Если вы находите область, где чувствуете напряжение, просто остановитесь и сфокусируйтесь на ней в течение нескольких мгновений. Затем перейдите к следующей области и повторите.
    3. Упражнение на визуализацию: Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Это может быть пляж, горная вершина или любое другое место, которое вам нравится. Закройте глаза и позвольте своему разуму привести вас туда. Сосредоточьтесь на деталях места, цветах, звуках и запахах. Проведите несколько минут, просто погружаясь в эту визуализацию.
    4. Упражнение на сосредоточенность: Выберите предмет, например, свечу или цветок, и сфокусируйте на нем свое внимание. Рассмотрите его внимательно, замечая каждую деталь и текстуру. Проведите несколько минут, просто сосредотачиваясь на этом предмете и ничем другом.
    5. Упражнение на прослушивание: Найдите тихое место и сядьте или лягте. Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Замечайте звуки, приходящие издалека и близко, громкие и тихие, длительные и короткие. Просто прослушивайте эти звуки, не делая никаких выводов или суждений о них.
    6. Упражнение на общение: Выберите одного человека, с которым вы общаетесь каждый день, и посвятите этому общению полностью свое внимание. Сосредоточьтесь на том, что он говорит, и на его выражении лица и тоне голоса. Слушайте его внимательно, пытаясь заметить новые детали в их поведении и словах, которые вы не заметили раньше.
    7. Упражнение на благодарность: Каждый день, уделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, например, вкусный завтрак или встреча с другом, или что-то большее, например, здоровье или семья. Сфокусируйтесь на этих вещах и почувствуйте благодарность за них.

    Эти упражнения помогут вам развивать майндфулнесс и улучшать способность управлять своим вниманием. Вы можете проводить их в любое время и в любом месте, когда вам нужно снять стресс и улучшить свое настроение.

    Выводы

    В статье была рассмотрена тема внимания в контексте майндфулнесс терапии. Мы обсудили, что внимание — это способность сосредоточиться на настоящем моменте, без оценок и суждений, и что это центральный элемент в майндфулнесс терапии. Осознанное внимание может помочь людям распознавать свои мысли, эмоции и телесные ощущения, а также улучшить их способность реагировать на стресс и вызовы повседневной жизни.

    В майндфулнесс терапии, внимание развивается через различные практики, такие как медитации, дыхательные упражнения и другие формы осознанной практики. Эти практики помогают укреплять нашу способность сосредотачиваться на настоящем моменте и не давать власти нашим автоматическим реакциям на различные ситуации. Кроме того, практики майндфулнесс терапии могут улучшить наше психическое и физическое здоровье.

    Таким образом, развитие внимания через майндфулнесс терапию может быть полезным для всех, кто хочет улучшить свою способность справляться со стрессом и находить баланс в повседневной жизни. При регулярном практиковании, майндфулнесс может стать нашим естественным способом относиться к жизни, что поможет нам проживать ее в полной мере.

  • Какая миссия психолога?

    Как я уже писал в посте почему я стал психологом, ключевым в моем становлении было желание помогать людям, я бы даже сформулировал это термином «служения» людям.

    Но человеку помимо цели деятельности необходимо осознавать еще сверхцель — миссию другими словами. Эта сверхцель выступает неким идеальным ориентиром, даже не всегда достижимым, но наличие этой самой миссии очень важна для самореализации.

    В этом то и секрет счастья людей, занятых своим делом: учёных, художников, музыкантов, предпринимателей и тд. Помимо деятельности которая им нравится, и которая даёт плоды, у них (конечно же не у всех) есть некая сверхцель, которая так или иначе сводится к улучшению мира.

    Сюда же можно отнести и всех видов фанатиков и приверженцев каких-либо культов: как корпоративных или коммерческих, так и культов личности политиков, знаменитостей, даже блогеров.

    Заповедь «не сотвори себе кумира» оказывается более актуальной, чем хотелось бы. Эту мысль я раскрою подробнее в статье про счастье, но пока кратко намекну на версию происхождения слова «счастье» от «соучастие».

    Так в чем же может состоять сверхцель у психологического служения? Разве помощь человеку в решении его проблем, достижению желанных целей, лучшему пониманию самого себя и своих желаний, построении отношений с другими людьми уже не является сверхцелью?

    Мой ответ — нет! Почему? А давайте поднимемся на уровень выше, ведь как говорил Эйнштейн, проблему невозможно решить на том же уровне, где она возникает…

    Для чего помогать человеку? Понятное дело, для того чтобы его жизнь стала лучше. А к примеру, если помощь этому человеку сделает чью-то жизнь хуже?

    У меня как-то был клиент, который был в глубоком эмоциональном выгорании, с отсутствием всякой живости, мотивации и вообще смысла жизни. Формально у него было все ок, свой успешный бизнес, жена, дети. А вот потухшие глаза говорили о том, что не все так однозначно…

    В работе с ним я обнаружил корень проблемы — он не догадывался о своем подсознательном стремлении вести «правильную» жизнь, а его бизнес был связан с взятками, откатами, заработком там, где кто-то терял или недополучал.

    После этого его основным запросом стало избавиться от этого неосознаваемого чувства груза и вины. И как психологу правильно поступить? Работать с его запросом и выкорчевать из него его совесть или пойти другим путем и помочь преобразить его жизнь в тот вариант, где его деятельность будет благотворно влиять на его самочувствие и не вредить никому другому?

    Вот на этом уровне понимания и появляется этика и мораль. А когда эта этика и мораль отсутствует и остается только тяга к материальным благам, тогда и православный патриарх на убийства в захватнической войне благословить может, но вернусь к себе…

    Для меня цель служения это помощь людям, а сверхцель — формирование сообщества и общества, где коллективные и индивидуальные ценности находятся в балансе.

    Именно в таком обществе я бы хотел, чтобы жили мои дети и я верю, что такое общество будет следующим этапом развития по спирали социальной динамики.

  • Почему стал психологом или как я пришел к консультированию.

    Желание работать с людьми я осознанал где-то к 25 годам. Будучи верующим православным христианином, наибольшую ценность я видел в миссионерской деятельности. К тому моменту мы с женой уже занимались своим делом, с которого мы жили, поэтому вопрос заработка в самореализации не был основой. И я поступил учиться в семинарию на заочное отделение, чтоб получить богословское образование и поступил на службу в церковь.

    Но как говорится, «пути Господни неисповедимы» и увидев церковную жизнь изнутри, узнав о проблемах в церкви, которые церковь предпочитает не решать, я не смог более оставаться в церковном служении. (Подробнее о моем церковном служении я напишу в другом посте)

    И после этого я пришел к пониманию, что наиболее близко мне по духу это служение людям в направлении психологического консультирования и психотерапии.

    К тому же интерес к психологии у меня открылся ещё в 13-14 лет, когда я начал читать первые популярные книги по гуманистической, когнитивно-поведенческой психологии и коучингу. А после 11го класса я хотел поступать на психолога, но опять же «волею судеб», по ошибке записался на сдачу не того предмета в ЗНО и пришлось мне поступить на инженера.

    Но за то, через 10 лет, я всё-таки поступил учится на психолога и получил квалификацию магистра.

    А подтверждением правильности моего выбора, для меня было глубокое удовлетворение после проведения первых консультаций и понимания, что теперь я реально могу помогать людям «здесь и сейчас» в вопросах улучшения их жизни.

  • Давайте знакомиться

    Приветствую Вас, меня зовут Игорь Семёнов, на момент написания поста мне идет 30й год.

    Я практикующий психолог, коуч, ментор. Начав изучать психологию ещё в 13 лет, к консультированию я пришел к 27.

    Данный пост — знакомство и это второй раз, когда я решил вести свой блог в инстаграм. Первый мой блог был более личным и послужил для расстановки личных приоритетов и задач. А цель этого блога я опишу в конце поста.

    Кратко моем пути:

    • 3 высших образования (инженерное, богословское — неоконченное и психологическое)
    • служил в православной церкви иподьяконом
    • работал топ менеджером в международной медиа компании, которая выпускает YouTube ролики на 19 языках
    • создавал бренд кружевного белья
    • открывал кондитерские
    • вел тренинги личностного роста
    • запускал млм компанию
      И многое другое, о чем напишу отдельный пост.

    Работая с клиентами и анализируя результаты своей работы, пришел к интересным выводам.
    1) Есть много действенных подходов в психологии и хорошо их стараться интегрировать в свою практику, в зависимости от конкретного запроса.
    2) Есть полно псевдонаучных, недоказуемых и фентезийных подходов и культов вместе с прослойкой «специалистов» и «гуру» желающих использовать их для замыливания глаз и заработка, но нежелающие изучать научную психологию и пользоваться научными методами.
    3) Формы работы в индивидуальной и групповой терапии, обучения, менторства и коучинга намного более эффективны когда клиент пользуется всеми формами работы.
    4) Помимо работы с текущими проблемами и целями, необходима профилактика.
    5) Мало у кого находится ресурс для глубокой и качественной личностной проработки.
    6) На психику влияет все: мировая культура и мода, менталитет нации, исповедуемые и господствующие(в данном обществе) религии, культы нарративы которых мы исповедуем, наши родители, друзья и близкие, наша интерпретация своего опыта — все это формируют уникальную идеологию личности, определяющую наш успех и жизнь в целом.
    7) Счастье — производное от слова соучастие, правильное окружение формирует счастливую и продуктивную жизнь.

    Исходя из этих пунктов цель этого блога(как и свою) вижу в содействии психологического «ликбеза» для как можно большего количества людей.

  • Психолог — 3 главных истока нашей неудовлетворённости

    Психологи выделяют 3 главных истока наших неудовлетворённостей:

    Наш организм: он слаб, болезненный и в конце смертный.

    Планета: сила природы, природные катастрофы, человеческая беспомощность перед стихийными бедствиями, природа, как необходимость.

    Социум: человеческое общество, социальные нормы, другие люди — всё это также ограничивает удовольствия, а значит делает несчастными.

    Из этих трёх источников первые два кажутся неизбежными, мы не можем преодолеть слабости нашего тела, и мы никогда не будем управлять полностью природой.

    Но третья категория — категория социальных отношений, кажется, должна быть под контролем человека. Мы не можем объяснить, почему не можем обойтись без социальных страданий, почему мы не можем регулировать наши социальные взаимодействия таким образом, чтобы избежать наибольшего неудовольствия для всех. Это приводит к одной из центральных гипотез: причина, почему мы не можем обойтись без социального недовольства, состоит в том, что часть природы лежит в основе социального конфликта.

    Другими словами, наши социальные соглашения не просто устанавливаются логикой и здравым смыслом, но также функционированием и проявлением наших инстинктов. Конфликт, который возникает для нас, как социальный конфликт является отражением напряжённостей, которые возникают в структуре психики человека. Мы не можем избежать социальных конфликтов, потому что это просто повтор на коллективном уровне психических конфликтов отдельной личности. Природа, в целом, остаётся общим знаменателем всех наших источников боли.

    Если у вас существует неудовлетворенность вы можете записаться на бесплатную 15-минутную консультацию психолога в Одессе или онлайн и узнать что можно с этим делать