Як досягти взаєморозуміння з партнером: психологічна техніка «Вечір зворотного зв’язку»
Ця техніка використовується, коли в сім’ї бракує розуміння і часто виникають конфлікти. У подібній атмосфері конфлікти стають непродуктивними. Щоб уникнути марних суперечок, пара домовляється виділяти один або два вечори на тиждень для ритуалу надання зворотного зв’язку.
Мета техніки
Основна задача такого вечора — донести свої почуття та бачення до партнера, не примножуючи безплідних конфліктів.
Основні правила техніки
Використання «Я-повідомлень»
Зворотний зв’язок потрібно висловлювати від першої особи, наприклад:
Не: «Ти мене образив», а: «Мені було неприємно».
Не: «Ти зробив мені боляче», а: «Я відчула біль у цей момент».
Не: «Ти мене обдурив», а: «Я почувався обдуреним у той момент».
Погодження часу
Визначте день тижня та час для проведення цього ритуалу.
Важливо створити комфортну атмосферу, без відволікаючих чинників (телевізора, телефонів тощо).
Фокус на слуханні
Головна задача кожного партнера — уважно вислухати іншого, перш ніж висловлювати власну позицію.
Спори та докази своєї правоти перекреслюють всю користь вправи.
Алгоритм підготовки до «Вечора зворотного зв’язку»
Під час тижня фіксуйте конфліктні ситуації, які викликають напруження. Запишіть:
Як виглядала ситуація з вашої точки зору?
Які емоції ви відчували через дії партнера?
Як, на вашу думку, партнер міг би правильно вчинити, враховуючи всі обставини та його власні аргументи?
Черговість обговорення
Один із партнерів починає, висловлюючи свої думки щодо трьох пунктів.
Другий партнер уважно слухає, не перебиваючи, а потім ділиться своїм баченням ситуації.
Обидва викладають свої «паралельні» погляди на ситуацію, не намагаючись переконати чи звинувачувати одне одного.
Спільний пошук рішень
Після того як кожен висловить свою точку зору:
Обговоріть, які звички, підходи чи переконання кожен із вас може змінити або вдосконалити, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому.
Наприклад:
Партнер, який схильний забувати про важливі справи, може поставити нагадування.
Інший партнер може допомогти, надіславши заздалегідь повідомлення-нагадування.
Додаткові рекомендації
Регулярність
Вечори зворотного зв’язку мають стати звичкою, навіть якщо конфліктів немає. Це допоможе підтримувати довіру та відкритість у стосунках.
Емоційний контроль
Якщо під час обговорення виникають сильні емоції, зробіть паузу. Поверніться до діалогу, коли обоє будете спокійними.
Вдячність
Завершуйте кожну зустріч словами подяки за те, що партнер був відкритим і готовим працювати над стосунками.
Висновок
Результатом таких вечорів стане покращення взаєморозуміння та зміцнення стосунків. Головне — не забувати, що зміни починаються з кожного з партнерів, а конструктивні кроки, зроблені разом, допоможуть уникнути конфліктів у майбутньому.
Дізнатися більше про ефективні техніки комунікації ви можете в нашомуу блозі: 7ihor.com
